Enak Makan Saat Hamil, Ketahui 5 Prinsip yang Baik untuk Mengatasi Mual pada Kehamilan
Sumber Foto: Bidanku.com
Hi Dears,
Kecukupan
makanan bergizi sangat penting bagi ibu sejak mengetahui dirinya hamil, karena
berguna untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung, untuk kelancaran proses
kehamilan dan persalinan. Sayangnya, pada masa awal kehamilan, banyak ibu yang
mengeluh mengalami kesulitan makan, karena rasa mual. Bahkan tak jarang, rasa
ini timbul secara berlebihan, sehingga mempengaruhi konsumsi makanan yang masuk.
Hal ini jangan dianggap sepele ya Dears, karena masa awal kehamilan merupakan
saat penting pembentukan semua organ vital
sang janin. Kekurangan zat gizi yang diperlukan, berdampak tidak baik untuk
kesehatan ibu dan janin yang akan dilahirkan.
Cara
terbaik untuk menangani keluhan ini adalah dengan mengetahui cara mengatasi
mual saat hamil agar ibu tetap enak makan saat hamil, sehingga bisa mendapatkan
zat gizi yang cukup melalui makanan yang dikonsumsi. Cari tahu yuk, apa saja 5
prinsip itu.
1. Porsi Kecil Tapi Sering
Kebiasaan makan dalam porsi
normal atau besar sebelum hamil, harus kita ubah ya Dears, menjadi porsi kecil
atau lebih sedikit. Hal ini baik untuk mengatasi rasa mual, disamping membantu
memudahkan proses pencernaan dan penyerapan makanan. Lalu bagaimana kecukupan
gizi ibu terpenuhi jika makanannya sedikit? Oke Dears, walaupun porsi kecil,
ibu dianjurkan makan lebih sering sekitar 2-4 jam kemudian, sehingga dapat
memenuhi kecukupannya.
2.
Hindari
Makan yang Memicu Rasa Mual
Rasa mual umumnya muncul karena
adanya peningkatan asam lambung. Untuk itu ibu bisa menghindarinya dengan tidak
memilih makanan yang dapat memicu keadaan tersebut. Misalnya, menghindari
makanan yang terlalu asam atau terlalu manis, berbumbu banyak atau terlalu
pedas.
3. Hindari Makanan Berkuah atau
Basah
Makanan basah atau berkuah, dapat
membuat ibu merasa mual dan kehilangan selera makannya. Sebaiknya ibu
menghindari makanan ini selama masih merasa mual, dan menggantinya dengan
makanan kering. Crackers atau biskuit
sesuai selera bisa menjadi alternatif makanan pembuka yang baik untuk
meningkatkan mood ibu.
4.
Minum
tidak bersamaan dengan Makan
Bagi sebagian orang, makan
bersamaan dengan minum, menjadi kebiasaan sehari-hari. Padahal, seperti dimuat
di laman grid.id, ini menyebabkan gangguan kembung, malabsorpsi dan gangguan pencernaan. Untuk itu hindari kebiasaan
ini dengan meminum air setengah jam sebelum makan atau 1 jam setelahnya, karena
membantu asam mencerna makanan dengan benar, mencegah pembentukan gas, kembung
dan keasaman.
5.
Hindari
Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi
Dilansir di
id.theasianparent.com, makanan berlemak tinggi, mudah sekali untuk menimbulkan rasa
mual. Untuk itu sebaiknya kita menghindari jenis makanan ini seperti santan,
gorengan dan daging berlemak.
Oke Dears, demikian 5 prinsip
makan yang bisa membantumu untuk mengatasi mual saat hamil. Mari dicoba yuk.
#atasimualsaathamil
#enakmakansaathamil
#kisahmamaminsanis
Komentar
Posting Komentar